[...] :). Proszę o pomoc w wyborze dla mnie odżywki. Nie mam diety i nie mam warunków na ułożenie jej. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam ;/ Wiek: 15 lat Waga: 50kg Wzrost: 170cm Cel cyklu: przybrać na masie stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : [...]
Potrzebuje pięciu dniowy zestaw ćwiczeń w warunkach domowych na górne partie mięśni (powyżej pasa) mam do dyspozycji dwie hantle z obciążeniem 15kg w skład jednej hantli wchodzi : gryf 2,5kg obciążniki 2 x 5kg i 2x 1,25kg ćwiczyłem już rok temu 2 miesiące na tych hantlach ale bez konkretnego zestawu ćwiczeń coś tam dało ale nie za wiele , trening [...]
Płeć: kobieta Wiek: 15 lat Waga: 52 kg Wzrost: 166 cm Wymiary: 69 cm w talii, 94 cm w biodrach Chciałabym zrzucić trzy do czterech centymetrów w biodrach i talii głównie ćwiczeniami oraz spłaszczyć brzuch. Dokładnej diety nie chcę wprowadzać, odchudzałam się jakiś czas temu (ważyłam 65 kg) i mam już wstręt do liczenia kalorii itp. Proszę o jakieś [...]
Witam. Mam 15 lat i jak w temacie mam duży tyłek nie to że jest szeroki jak u dziewczyny tylko poprostu wypukły przez co jak noszę bluzę to od szyi do dołu jest ok a w okolicach tyłka jest tak jakby narośl i to duża. Co mam z tym robić może jakieś ćwiczenia? Proszę o szybką odpowiedź. Pozdrawiam.
mam pewien problem.kiedys cwiczylem calkiem intensywnie pompki no i robilem coraz wiecej ale gdzies przy 40 kilku(takich z klata kolo ziemi) juz nie chcialo isc.czy to chodzi o to ze jak np robilem czasem 10 serii do oporu(dziennie)to teraz musze robic jeszcze wiecej?czy moze po prostu musze cierpiliwie poczekac na efekty(np robic po 10 serii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam 15 lat, 168cm wzrostu i ważę 59kg. Ćwiczę na siłowni rok i chciałbym zmienić swój plan treningowy(oczywiście do tej pory też go zmieniałem). Chciałbym ćwiczyć 5 razy w tygodniu 2 razy każdą grupę mięśniową oprócz pleców i nóg. Do tej pory miałem taki trening: PONIEDZIAŁEK:biceps+triceps+przedramie, WTOREK:klata+barki, ŚRODA:plecy, [...]
[...] się męczę. Z główkowaniem zawsze miałem problemy bo przy wrzutach piłki albo uciekałem od niej lub w piłke trafiałem tyłem głowy. Przyjęcia nigdy nie miałem za dobrego więc chcę je poprawic. Moje dane fizyczne - 15 lat 178 cm 65 kg Proszę, o dokładny plan cwiczeń bo chciałbym aby mój klub awansował, i abym ja dorósł i poprawił się sportowo.
Witam mam prawie 15 lat, 168 cm wzrostu, ważę 50kg (tak wiem że mam nie dowagę, staram się to naprawić). Ale do rzeczy. Ułożyłem sobie plan treningowy i prosiłbym o jakąś ocenę czy dobrze to zrobiłem, ewentualnie możecie napisać co dodać albo usunąć. Nie chcę zbytnio ćwiczeń na kręgosłup bo nie chce go zbyt obciążać by jeszcze urosnąć. [...]
[...] na siłę i na rzeźbę.czekam na odpowiedzi i z góry dzięki. PS: Mógłby mi ktoś wytłumaczyć czym różni się trenowanie na masę,rzeżę,siłę? i które będą dla mnie odpowiednie mam 15 lat 171cm wzrostu i 60 kg wagi. Czekam o i jeszcze czy to nie będzie przeszkadzało w treningach muay thai i karate? Zmieniony przez - jasio faso w dniu 2008-03-10 18:38:53
Witam! Proszę o ocene mojej diety. Mam 15 lat, waga 71 i 177 cm wzrostu, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2215 kcal. Rozkład BTW w diecie 2.4g / 1.1g / 4.1g na kg masy ciała. Diete daje do oceny już teraz, natomiast w życie będzie wprowadzana od września :) W szkole nie mam możliwości zjedzenia normalnego posiłku, dlatego będę korzystał z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam 15 lat i ostatnio przeczytałem że trening bicepsa raz w tygodniu to za mało,pisali biceps sie szybko regeneruje i raz w tygodniu marnuje sie potencjał i nalezy go trenować 2'3razh w tygodniu taką sama objętością. Pewnie napiszcie ze mozna trenowac go 3 razy przez fbw ale tam pisali ze normalnie mozna robić 2/3 razy w taką sama [...]
[...] 21 sierpnia jade nad moze na tydzien wiec moze to mi przejdzie ale powiedzcie mi czy te przypadlosci sa moze od zbyt duzego ciezaru w martwym i przysiadzie? Mam 15 lat i na mc biore 41 kg a na przysaid 34kg... Wiec czy to moze byc od ciezaru, techniki czy do czego?? A moze to nie przez silke?? Prosze o pomoc odpowiem na kazde pytanie
[...] Pomóżcie mi ! Moj mama była dzisiaj u kosmetyczki i u kosmetyczki była równierz jakaś lekarka... no i moja mam zaczela opowiadac o mnie ze chodze na silownie...A mam 15 lat cwicze od marca..A ta lekarka nagadala mojej mamie ze jak pozwala mi chodzic na silownie w tym wieku to nie jest matka...ze krzywde sobie zrobie i bede kaleką..Moj stara [...]
Witam! mam 15 lat co myslice panowie jak bym zaczol brac testosteron 250 mój staż treningowy to 4 miesiące Slyszalem ze jest to naturalny testosteron ktory nie ma skutkow ubocznych prosze o odpowiedz
Witam, mam 15 lat obecnie ważę 55,3kg i mam 169cm wzrostu. Od dwóch tygodni trenuje boks i ustaliłem sobie dietę która stosuje od 5 stycznia. Ważyłem się na końcu grudnia i miałem wtedy wagę 63kg, na dzień dzisiejszy jest to 55,3 więc uważam, że dużo mi się udało schudnąć lecz dalej widać tłuszcz na brzuchu (oponka itp.) Wiem, że sylwetki nie [...]
Cześć,jako że jestem nowy na forum proszę o wyrozumiałość.W grudniu skończę 15 lat.Chcę trenować muay thai lecz nie mam blisko klubu.Za rok idę do szkoły wojskowej i będę mieszkał sam osobno w Katowicach.Mam pytanie czy trenując ciosy sam ,które mogą być złe techniczne mogę mieć trudności z techniką w przyszłości.Chcę mieć jakiś grunt pod [...]
[...] z kolei inni uważają że jest bardziej kontuzjogenne i niebezpieczne od 'martwego ciągu' z przyczyn biologicznych. Inni zaś radzą wykonywać 'dzień dobry siedząc'. Mam 15 lat, 5 miesięcy stażu + miesiąc przerwy i zamierzam powróci do treningu z dietą zaczynając od ACT, robiąc masę. A wy jak sądzicie ? P.S. Czy przysiady są również [...]
Witam. Z moim obliczen wynika iz potrzebuje dziennie 1399.2 kcal w tym : 106g bialka 340g weglowodanow 635g tluszczy Mam 15 lat i zaczynam dopiero przygode z kulturystyka(nie jestem sezonowcem) Oto moja dieta: 7.00 50g-platki owsiane 10.00 chleb razowy(2-3 kromki) szynka(2-3 plasterki na chleb) 13.00 chleb razowy( 2-3 kromki) ser zolty(2-3 [...]
[...] proźbe dotyczącą treningu. Chiałbym zgubić pare kilo i rozbudować swoje mięśnie w warunkach domowych. Głównie chodzi mi o uda, łydki, brzuch i ramie. Nigdy nie ćwiczyłem, i dlatego nie wiem jakie robić ćwiczenia. Mam do dyspozycjij rowerek stacjonarny, hantle no i niestety tyle. Narazie chciałbym popracować w domu + dwór, i ewentualnie potem [...]
Ile razy w tygodniu trenować biceps?
